心理服务社第112期社会公益宣讲——正念生活体验

2018-11-30 张利轩

 11月29日晚7点,陈伟群在心理工作室(春风佳苑8幢701室)给大家带来了正念生活体验,吸引了不少热衷于心理学学习的一大批社会人士。陈伟群将自己的所学传播给更多的人,以期影响和带动更多的人,通过心理学改变自己、改变生活。 

       正念训练,如今受到越来越多的心理学爱好者青睐,也正影响着千万个家庭,正念也帮助了越来越多的家庭走出心理困惑,改善家庭亲子关系、改善人际关系,自我认知调节等。

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         正念训练的主要的技术有:

       静坐冥想    静坐冥想是正念训练最核心、最基本、最主要的技术, 包括正念呼吸、正念身体、正念声音、正念想法四个方面, 它们是循序渐进的过程。在练习中, 有意地、不逃避、不加评判地、如其所是地观察伴随呼吸时腹部的起伏, 观察身体的各种感觉, 注意周围的声音, 注意想法的升起、发展、变化, 以至消失。 研究表明觉察冥想练习降低了压力的常规指数,能使免疫力增强。

      身体扫描   练习者闭上眼睛, 按照一定的顺序(从头到脚或从脚到头)逐个扫描并觉知不同身体部位的感受, 旨在精细觉知身体的每一个部位。身体觉知能力的增强可以帮助我们处理情绪, 同时把注意力从思维状态中转移到对身体的觉知上来。

       行禅    行禅是在行走之中进行的正念训练。练习时, 将注意力集中在脚部, 注意脚底与地面接触的感觉, 注意行走中脚的抬起、移动、放下, 注意脚部、小腿等部位的各种感觉。整个过程自然地呼吸, 不加控制。

       三分钟呼吸空  三分钟呼吸空间是在练习中, 练习者采用坐姿, 闭上双眼,体验此时此刻的想法、情绪状态、身体的各种感觉。慢慢地把注意力集中到呼吸, 注意腹部的起伏。围绕呼吸, 将身体作为一个整体去觉知。快速地做一次身体扫描, 注意身体的感觉, 将注意力停留在异样的感觉上, 并对这种感觉进行命名。

       正念瑜伽 正念瑜伽整合了正念训练和瑜伽,它不追求动作姿势的完美,而是强调在练习瑜伽的过程中体验运动和拉伸的躯体感觉。  

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      陈伟群老师,主要带领大家进行了三分钟呼吸空间、静坐冥想、身体扫面三个技术。在整个正念训练结束后,大家都纷纷表示,感觉很好。以后自己也可以进行相应的训练。