如何克服焦虑情绪,保持内心平静?

2019-06-18 张利轩
文:我是你们的老高
来源:高太爷(ID:gaotaiye0504)

恢复正常更新后,这段时间后台留言剧增,很多是庆贺我回归的,也有一部分是询问问题的,其中有一类问题较为普遍,概括而言是:


如何克服焦虑情绪,保持内心平静?


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其实,关于焦虑的具体方法已经写过很多:


  •  为什么越努力,越焦虑?


  • 如何在压力下高效工作和学习?


  • 要做的事情很多,总是很焦虑,不能静下心学习,怎么办?


  • 月入几十K,为什么还是焦虑?


  • 总是很焦虑,不能静下心来学习怎么办?


  • 已过而立之年,对未来看不到出路感觉很痛苦怎么办?


  • 为什么心急如焚时间很紧的人反而更愿意选择游戏?


  • 。。。


这里我不想再写零碎的方法,我想探究下焦虑的本质焦虑的格局,人生框架下的焦虑发展阶段


知乎上有个问题:


为什么年轻人更容易焦虑?


这个问题是很有洞见的观察,我们很少见到焦虑的小孩,焦虑的老年人,焦虑的易感群体确实更多是年轻人。


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为什么会这样?


这就涉及到人格层面的控制感问题。


从人格特质上讲,你是内控还是外控?


这里的内控、外控不是指的内向、外向,而是控制点问题,即你认为生活是由你控制,还是外在控制:


  • 外控者:认为生活中的事情,主要是由外部环境力量决定。


  • 内控者:认为生活中的事情主要由自己负责、控制,认为人是有控制力的,能够在自己的人生中发挥很大的作用;


这不是一个非此即彼的分类,而一个连续的区间,有专门的人格测试。


【一共10题,文末附,不影响阅读,建议先继续文章阅读】


内控、外控是一种稳定的人格特质,也是可以改变的,但在时间维度上,少年、青年、中年、老年等不同群体的内、外控倾向差异很大。


对于青少年来讲,天生就具有一种积极的乐观主义,似乎时间无限,能力无限,成长无限,成就无限,加上,来自父母、成人的保护,一般而言:


青少年对生活的是很有控制感的,认为生活是很美好的,认为自己是有能力控制生活的,他们虽然会感到压力,比如学习压力,社交压力,等等,但不会过分焦虑。


对于青少年这个群体,如果测试他们的人格特质,多半是内控的,即认为自己对自己的生活负责,认为通过自己的努力、奋斗、学习,自己是可以过上好生活的。


这种内控感对于青少年是一种重要的保护,也非常符合他们的成长环境,在他们象牙塔、受到父母家人保护的环境中,这种内控感,以及由内控感带来的希望、进取、奋斗,一直运行的非常良好,有助于能力的培养。


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所以,一直到出校门之前,这种人格的内控倾向是较为稳定的,也运行良好,但一旦出了校门,很多事情变了。


我们突然从象牙塔中出来,从简单的、努力就可以成功的世界中出来,直面复杂的社会,直面即使努力了也不一定成功过的社会,直面各种打击,各种挫折,直接承受外界的各种压力。


在现实社会中,对于一件事情的成功,个人可能只占据部分的因素,外在的环境、外在的他人等外在因素非常重要,如平台人脉家庭背景等等。


但是,人格是具有相对稳定性的,我们还是习惯青少年内控者的视角,还是认为,自己可以对自己的未来、自己的生活负责,要一个确定、控制的生活


但是,客观的事实是,成人世界的成功是复杂的,多因素的,不确定的,不是单一的能力维度、内在个人维度。


所以,我们的内控思维视角,会体察到现有能力与目标、成功、梦想的巨大差距,而陷于内控视角,我们将之归咎于自己的原因自己努力的原因自己能力的巨大缺陷


个人内在资源与成功要求的不匹配,这就会导致巨大的压力,这种压力的直接结果就是焦虑,而越是焦虑,我们就越是感觉到失控,我们的人格倾向就越是追求能力追求成长追求稳定追求可控,而这再次带来焦虑、压力。


这就开启一个恶性循环。


这样的循环是极其可怕的,也是难以停止的,焦虑也就源源不断的涌现


成年人的焦虑之源。


所以,如何如何克服焦虑恐慌,保持内心平静?


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这是个非常复杂的问题,下面给出的回答,与其说是方法,不如说是一种展示,是一种关于人生框架下焦虑发展的层次展示,是一种人生的轮廓,是一种焦虑的发展心理学,大约可以在焦虑迷茫时给出一点指导。


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一个平静而高质的人生是怎样的?


第一阶段,是青少年阶段,我们都知道,我们有与生俱来的积极倾向,这是自然进化的策略,让我们在年轻时,拥有控制感、能力感,让我们聚焦我们的内在能力,忽视外在环境的险恶


所以哪怕能力不足,但也能够初生牛犊不怕虎,敢拼敢闯,为未来奋斗打拼,为未来积蓄力量;


通常而言,这是一个心怀希望、积极乐观、未来无限可能,生活在有逻辑、有秩序的公平世界致力于通过自我的确定努力,追求确定结果的内控者


一个生活在确定世界里,追求确定控制的人。


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第二阶段,在脱离保护性环境,我们真正开始奋斗时,社会会给我们上一课,我们意识到,原来自己不是世界的主角,世界不是围绕自己转的,这种与生俱来的错觉被打破,自己只是一个普通人而已。


对于目标、奋斗、梦想,它既取决于自己的能力,也取决于外在环境的制约,这是一个复杂的世界,既有确定的,也有不确定的。


我们致力于磨砺自己、追求能力,改变能改变的,也尝试打开自己,允许失败允许失控允许不确定性接受不能改变的


这是一个不确定世界的努力生活者,虽然希望生活可控,但开始真正接受生活不是完全可控这样一个事实,努力尽人事,努力接受天命。


一个不确定世界的既内控又外控的“中间控制的人”!


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第三阶段,它是非常成功的第二阶段的结果。


虽然意识到世界是不可控的,但在面对诸多的挫折磨难之后,自己挺过来了,自己可以做到的,这会产生一种核心的能力,一种经过理性验证的希望能力,相对于我们与生俱来的盲目希望,这是一种自己理性建立起来的希望,是有稳定根基的。


这是一种更加广义的控制感,我们承认环境险恶,承认自己会失败,承认努力不一定有成果,但内心的希望不磨灭,不再是初生牛犊博怕虎,而是即便老骥伏枥,也志在千里。


开放,好奇,接受不确定性,接受脆弱性,接受失败,接受生活会有挫折、磨难,但始终能够心怀希望,然后认真地生活,享受生活!


这是一个始终心怀希望,不在于短期是否失控的非控制者,或者更准确说,是一个根本不追求控制生活,而是如同婴儿般打开自己,释放兴趣,追求纯真的体验生活,拥抱未来无限的可能。


结果如何不重要,过程和体验才是最看中的。


这是一个享受不确定世界的非控制者,或者更准确说,是不确定世界的一种更广义层面的内心强大者:


无需控制,尽情体验,尽情享受!


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这是一个优质人生的三个阶段,是三个渐进阶段,它们无关乎成就,而是关乎焦虑平静开放幸福智慧


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所以,如何如何克服焦虑恐慌,保持内心平静?


回答很简单,当成功迈过第一阶段,就会慢慢迎来不怎么焦虑的第二阶段生活,以及不焦虑,准确说是享受式、新奇式、无限可能的第三阶段生活。


至于如何迈过,你可以请教下身边这样的人,这样的人,一定是有过很多阅历和经历的人,一定是被社会上过很多课的人。


但是,如果你要问他们具体的转变,具体的方法,他们的回答可能令你失望,他们多半也说不清楚,更多的是给出平淡无奇的三言两语。


就好比:如何取得好成绩?


好好学习!


相比一切高大上的方法,这四个字才是学有所成的精华,也唯有经历过的人,才真正知道这四个字的真正含义。


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同样,内心的平静,一定是唯有丰富的经历才能够承载的。


这类简单的言语,需要真实的生活经验才能理解,才能共鸣真正的转变,绝非某个简单的方法,而是需要实践和时间的,这是真正的智慧!


我曾经就是第一阶段的极端内控者,以及由此衍生的极端追求确定、可控。


我高度追求控制感,追求确定性,妄图在不确定的世界里打造一个坚固的、稳定的安全空间。


世界本来就是复杂的,自媒体的竞争和不确定性尤其大,我发现,不管我如何努力,如何奋斗,我的焦虑与日俱增,我的压力越来越大,直到最后,在压力下崩溃。


然后,我抑郁了。


这就是现实给我上的最深刻的一课。


当我从抑郁中走出来,我开始经历一种转变,一种人格层次的转变,从一个极端的内控者,慢慢变成灵活的中间性格的人,既有内控成分,也有外控成分。


我现在仍然追求控制感,但也能接受失控,接受不确定,接受未知,接受脆弱,但仍然在致力于追求控制。


就好比我辞去稳定的工作,选择创业,我希望能够创业成功,我也会为之付出我最大的努力,但在这不确定的世界,我也能坦然接受失败。


希望成功,而非必须成功,一字之差,但心情天差地别!


我大概是在第二阶段,我还是无法放弃“控制”,但能够尝试着打开自己,面对复杂、不确定的世界和人生,做一个“中间控制者”。


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至于第三阶段,一定是来自大量成功的第二阶段的底气,希望一定是来自于生活的磨砺。


唯有在第二阶段的大量失败,大量磨砺,以及克服困难挫折的大量成功,才可能真正的培育出理性的希望,一种真正乐观、积极、现实的希望。


而有了这种希望,才可能在真正的开放自己,真正的放弃控制,打开自己,就如同风雨中的一叶扁舟,无论风高浪急,我自随波起伏!!


一种真正的失控,但也是一种真正大格局的控制,而这种控制的感觉,一定是平静的,一定是安逸的,一定是愉快的!


这是我对焦虑与平静的思考,是来自于生活阅历之上的总结、反思、提炼,甚至蕴含一点点智慧。


如果你去观察,生活中有很多这种经历生活磨砺但仍然心态平静的人,我建议你跟这样的人多学习,多联系,如果可以,将之纳入自己生命中重要的人,甚至是人生导师。


这样的人,通过展示他们的人生,让我们即使身处焦虑,但不会被淹没,虽然一时半会不能立即解决我们的焦虑问题,但可以让我们看到方向,看到光亮!


而这对我们极为重要。


因为,我们成长的方向和结果,不仅仅是平静而优质的,还有可能非常糟糕。


有些人在长期的第一阶段后,面对生活的打击、磨难、挫折、痛苦,会导致控制感的破灭,会从内控的一端,转变为外控的一端。


他们会发现,自己无力支配自己的生活,自己并不能控制自己的人生,自己并不能掌握自己的命运,认为成功是受到外界环境决定的,很多人因此内控破灭,转而成为外控,成为消极的宿命论、不公论者。


自己无法决定自己的命运,只能听天由命,活的很卑微,很痛苦,也很不幸福,成为真正意义上庸庸碌碌、毫无希望的一群人。


这种生活可能没有焦虑,因为他们很少会自我施压了,但会慢慢变得悲观、失望,甚至抑郁绝望。


这样的转变,并不是危言耸听,看看我们身边,很多人就是这样生活的,生活死水一潭,麻木的让人害怕。


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如何克服焦虑恐慌,保持内心平静?


从人生层面俯瞰焦虑的演变框架,焦虑的人生格局:


在焦虑时不要失去希望,这是人生发展的必经阶段,如果可以,结识一些优质而智慧的人,然后,在焦虑混乱中,不要放弃,不要绝望,抓住一些光亮,走出自己的精彩人生。


优质的人生,一定是自己走出来的


至此。


这样的文章可能有点宏观,有点不接地气,但真的希望对你有所借鉴。


希望没有浪费你的时间。


内外控人格测试题如下

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—The End—