当你开始接受心理治疗时要做的6件事

2019-05-22 张利轩

我们做了一个研究,相互参照了我们是如何想要开始心理治疗的,以及我们是怎样选择了我们的心理治疗师。然后,这一天终于来了:我们进行了第一次治疗。在我们的内心涌现很多复杂的感受;期待、焦虑、恐惧和轻松交织在一起,它们都同时出现,让我们很难准确地说出自己的感受。

 

我应该说什么呢?我该怎么开始呢?谁先说呢?

 

这些问题都会在治疗的前15分钟得到解答。然而,真正的工作开始时会发生什么,人们也不太可能会做好准备。因为改变的不仅是我们自己,还有我们周围的一切。我们的朋友,我们的工作,我们的人际关系。

 

大多数人没有意识到的是,心理治疗不仅会引起你内心世界的变化,还会打乱你的外部世界。

 

要让接受治疗的人为这种改变做好准备是不容易的,因为每个过程都是如此的不同并且具有个体差异。然而,当你开始心理治疗时,你可以期待各种各样的事情。在这里,我与你分享其中的六个。


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01  你可能会比以前看得“更多”、“更深”

 

当你开始心理治疗时,你会花大约一个小时的时间来谈论你自己,你的恐惧,你的焦虑。这可以打开一个空间,深入探索你的故事,以及是什么塑造了你成为今天这个人。

 

如果你和你的治疗师建立了一个牢固的治疗联盟,你们有可能最终会保持一个长期的治疗关系。而且,在这种模式下:你参加心理治疗的次数越多,你就越能锻炼出“超越视角”的“心理肌肉”。“心理肌肉”是迟早都对你有用的东西,即便在结束治疗后。

 

         02  你可能会发现自己比以前更容易沉浸于思考

 

一旦你开始接受治疗,你就会对生活和周围的一切产生更多的反思。你有一个专业人士不断向你提出开放式的问题,以激发你的好奇心和自我意识

 

因此,你会更多地思考你的谈话、你所做的选择以及你与他人发展的关系。所以,不要被吓到,你会开始激活“理性大脑”,并且会发现自己比以前更容易沉浸于思考中了。

 

03  人们可能会对“新”版本的你产生抗拒

 

许多人在开始治疗时不希望看到的是,你与别人的关系会发生多大的变化。这样想吧:我们花了很多年的时间,通过行为、思考和感受一种坚定的方式来“适应”某些关系难题。当我们开始治疗时,所有这些都会受到挑战。

 

我们会成长、会改变。毫无疑问,这将影响我们“适应”于“关系难题”的方式。而且,这迫使你周围的其他人要么适应你的新“形象”,要么抗拒你正在改变的东西。

 

知道这一点很重要,这样我们才能有耐心让别人适应“新”的自己,但让别人适应你并不是你的责任。这取决于其他人的情感成熟度和理解能力。

 

             04  你可能比以前更容易识别“有毒”或“有害”模式

 

我们对别人的反应和行为方式,很大程度上取决于我们的家庭互动模式,这并不奇怪。其中一些模式可能比其他的模式更健康或更不健康。当我们接受治疗时,我们可以从我们的世代谱系中识别出不健康、有毒或有害的模式。

 

当我们命名出这些模式的时候,我们就能做出积极的改变,让下一代的模式变得更加健康。

 

05  你可以发展更丰富的情绪词汇

 

命名你的情绪是任何治疗过程的基本目标之一。不管你参与哪种类型的心理治疗,也不管你有什么样的心理治疗师,他们会帮助你说出你的感受。你做的治疗越多,你的情绪词汇就会变得越丰富。

 

          06  你可能会收获更多的疑问而不是答案

 

当你深入了解自己的历史以及是什么塑造了今天的你,你可能很快就会意识到,疑问比答案多得多。你会发现一些我们可能永远无法完全证实的个人假设。思考我们的生活史是如何塑造我们成为今天的我们的,这是对健康有益的。但是,要知道你可能需要更长的时间才能找到一些问题的答案,这没关系。

 

你开始用“为什么”和“如何”来向自己的生活提出疑问,这意味着你下定决心更多地了解自己,这是迈向真正改变的第一步。