如何调节情绪?

2019-03-18 张利轩

每个人都难免遇到情绪失衡的时候,在生活中我们也会体验到各种各样的消极情绪,为了不让其影响学习、工作和生活,掌握一些调节情绪的方法是很有必要的。


那么,要如何调节自己的情绪呢?又有哪些技巧呢?


首先,我们要了解什么是情绪。


情绪和情感是不同于认识过程的一种心理过程。通过和认识过程的比较,可以进一步说明情绪和情感的性质。


1.情绪和情感是以人的需要为中介的一种心理活动,它反映的是客观外界事物与主体需要之间的关系。外界事物符合主体的需要,就会引起积极的情绪体验,这种体验构成了情绪和情感的心理内容。认识过程则是对事物本身的认识。


2.情绪和情感是主体的一种主观感受,或者说是一种内心体验。轻松、愉快或沉重、悲伤都是内心体验,它不同于认识过程,因为认识过程如感知觉等,是以形象的形式反映外界事物的;思维则可以以概念的形式来反映外界事物。


3.可以从一个人的外部表现看到他的情绪上的变化,高兴时眉开眼笑,生气时面红耳赤,害怕时身上会发抖。在进行认识活动时却看不到他有什么外在的表现。因为情绪和情感有其外部表现形式,即表情。


4.情绪和情感会引起一定的生理上的变化,例如心率、血压、呼吸和血管容积上的变化。愉快时,面部的微血管舒张,脸变红了;害怕时,面部的微血管收缩,血压升高,心跳加快,呼吸减慢,脸变白了。这些变化是通过内分泌腺的作用实现的,认识活动则不伴有这种生理上的变化。


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情绪分为两种:


1、原生情绪,指的是一个人在事情发生之后的本能反应;


2、衍生情绪,指的是人们对原生情绪加工之后的感受。


比如,有个人在路上开车,有一辆车从边上飞快地超了过去。一开始这个人的情绪可能是害怕,但当他觉得对方肯定是故意超速的时候,害怕的情绪就变成了愤怒。这时候他可能会加速追上去,结果导致追尾。


这个例子里,害怕是原生情绪,愤怒是衍生情绪。衍生情绪是导致人们做出不合理行为的诱因。所以,调节情绪的关键,在于学会控制衍生情绪。


怎么提高自己调节情绪的能力呢?


01训练自我关注能力


要专注当下,尽量不对已经发生的事情做主观评判,以免引发负面的衍生情绪。你可以把自己的想法形象化,在这些想法没有影响你之前,想象它们正在用某种方式离你远去。


02不加评判地观察自己,用应对思想抵抗自己的消极能量。


人在生气的时候,最容易质疑自己或者周围的人。这时候要做到就事论事,对事不对人。举个例子,假设你弄丢了一块很贵重的手表,正确的做法不是抱怨自己很粗心,而是要用类似“人难免会犯错、人无完人”的应对思想安慰自己。


03学会平衡思考


懂得平衡思考的人会优先考虑自己的长远目标,做出最有效的决定。比如,有个人工作很忙,但领导又给了他一个新任务,他觉得很委屈。这时候他并没有表现不满,而是冷静之后再和领导沟通。因为他知道和领导发火只会对自己不利。


这就是一种平衡思考。


当你做不到平衡思考时,可以想一下如果是朋友遇到这种情况,你会怎么劝他。


04学会处理情绪危机


你可以从别人的角度出发,给自己写封信,说说自己在处理情绪方面最近做错了哪些事,鼓励自己做出改变。其次,你可以想办法转移注意力,想一下做什么能让自己高兴一些。


最后,你还要制定一个危机应对方案,内容包括:是什么引起你的情绪危机,陷入情绪危机时你有什么表现,为了转移注意力你可以做什么事情等等。


情绪危机容易让人失控,就是因为人们很少提前制定应对方案,这意味着只能用过去那些不管用的方法来应对。


在现实生活中,调节情绪的办法远不止以上四种。希望大家能够行动起来,找出一种适合己的方法来排解消极情绪,让快乐常驻心间。